wiosłowanie sztanga

Witam wszystkich ,od dwóch miesięcy wziąłem się za ćwiczenia,I mam w związku z tym pytanie,czy podany przeze mnie system treningów jest odpowiedni czy całkiem bez sensu?staram się korzystać z różnych portali Ale ciężko to samemu połączyć odpowiednio.Cwicze od miesiąca w domu trening FBW dodatkowo jeżdżę na rowerze przynajmniej raz w tygodniu po 30 [...]

Witam , proszę o ocenienie tego planu PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15

Poniedziałek: klata - tric klata: 4s plaska lawka 12/10/8/6 4s skosna lawka (doł) 12/10/8/6 4s skosna lawka (gora) 12/10/8/6 4s rozpietki 10/10/10/10 tric: 4s sztanga do czola 12/10/8/6 4s pompki w podporze tylem 12/10/10/8 sroda: plecy - bic plecy: 4s martwy 12/10/10/8 4s podciaganie sztangi w [...]

Witam jestem nowy na tym forum, kiedys cwiczylem i chcialbym do tego wrocic po dosc dlugiej przerwe w sumie z niewiadomych przyczyn, mala widocznosc efektow po okolo 5 miesiacach mnie zniechecila ale z tym koniec. Wiec tak mam 16 lat 178 cm wzrostu, wedlug kalkulatora bmr moja dieta powinna zawierac 2900 kcal, moje bmi jest prawidlowe przy wadze [...]

Chciałbym udoskonalić trening i dietę, bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Obecnie mam 26 lat, 192 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 8 Wyciskanei sztangielek na lawce skosnej w gore 12 10 8 8 Rozpietki 10 10 10 Przenoszenie hanta 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga pochwytem (szeroki chwyt) 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) 12 10 8 8 [...]

[...] prostowanie ramion ze sztangą leżąc 10/10/8/8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/10/8/8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg [10/10/8/8 podciąganie na drążku 5/5/4/4 wiosłowanie 10/10/8/8 uginanie ze sztangą szeroko 10/10/8/8 uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielką w opadzie [...]

[...] ze sztangą(modlitewnik 2 s - 4 powt. II Dzień !! Plecy + Triceps !! (czwartek) 1) Podciąganie na drązku (z cieżarem) 4 s - 8 powt. 2) Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 s - 6 powt. 3) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 s - 6 powt. 4) MC III Dzień !! Nogi !! (piątek) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 4 s - 8 powt. 2) [...]

wzrost - 176 waga - 84 okres cwiczeń - 1rok cel - "masa sucha" dieta + gainer + kreatyna + spalacz tłuszczu program ma byc na 6 tygodni(więc chce się "zmęczyć") potem chce przejść na program na rzezbe Progresja u mnie odpada bo nie mam tak zróżnicowanych ciężarków Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej x2 - przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach x2 - PLECY: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem lub Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Martwy ciąg x2 lub Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x2 - BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - Unoszenie [...]

Witam. Niedługo kończę bill stara 5x5 i chciałbym zmienić plan na masowy i tu gorąca prośba o ocenę planu. Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi leżać 3x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi skos górny 3x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x 10, 8, 6 Rozpietki w siadzie na maszynie 3x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 105 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok, teraz kolo miesiaca po przerwie Uprawiane inne sporty : 3xaero 3x FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL osprzet siłownia Dieta : LOW CARB Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

Trening: A 1 Podciąganie na drążku szerko nachwytem (lub podchwyt zależnie od siły) 3s max 2 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12/10/8 3 Przysiad ze sztangą 3s 12/10/10 4 Dipsy (pompki szwedzkie) 3s max 5 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3s 12/10/8 6 Uginanie nóg na maszynie (2głowy uda) 3s 12/12/12 7 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s [...]

[...] linek wyciągu górnego Barki wznosy hantli na bok wyciskanie hantli szrugsy Triceps Francuskie prostowwanie wyciągu górnego Piątek hipo plecy podciąganie się 30 razy w x seriach wiosłowanie wiosłowanie hantelką barki tył wznosy hantli leżąc Biceps Uginanie hantli z supinacja Modlitewnik Zmieniony przez - SpeedKGB w dniu 2013-12-15 11:41:59

Mam 20lat, 180 wzrostu, 77kg, planuje pierwszy cykl kreatyna, dieta jest. Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Plan układałem sam. Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 [...]

Witam i proszę o ocenę planu FBW na masę 3x w tygodniu. Przez dłuższy czas byłem na redukcji i teraz stwierdziłem, że czas na robienie dobrej jakościowo masy Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 [...]

[...] na wyciągu stojąc Pompki w podporze tyłem – 3x max Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w podporze Czwartek: Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie lub wiosłowanie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Unoszenie tułowia z opadu Brzuch: Skłony w leżeniu głową [...]

[...] 1. podciąganie się na drążku (nachwytem): 2 serie x 12-10 2. ściąganie drążka za plecy (wyciąg): 2 serie x 12-10 3. ściąganie drążka do klatki ( wyciąg): 2 serie x 12-10 4. wiosłowanie hantlem: 2 serie x 12-10 5. przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego: 4 serie x 12- 6 triceps: 1. wyciskanie francuskie do czoła: 3 serie x 12-8 2. [...]

Witam!A wiec nie cwiczylem jakies 9 miesiecy a wczesniej jakies pol roku cwiczylem wiec nie jestem taki poczatkujacy Oto plan ktorym cwicze od tego tygodnia,oczywiscie 2 tyg rozgrzewki mam juz za soba. I Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-10,8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej-3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej-3x10 Rozpietki na [...]

[...] Barki ( i całe ciało) - Push Presh 3s - unoszenie hantli bokiem 2s Nogi - przysiady 3s - MC na prostych nogach 2s Plecy - Mc tradycyjny 3s - wiosłowanie 2s Klatka- wyciskanie hantli na ławce prostej 3s - rozpiętki skos do góry 2s Biceps - młotki 3s - podciąganie na wąsko podchwytem 1s Triceps - pompki [...]